标王 热搜:
 
 
当前位置: 首页 » 公告中心 » 行业趋势
立夏时节好养生
 [打印]添加时间:2021-05-12   有效期:不限 至 不限   浏览次数:19
   连日的闷热天气,让人感受到:真正的夏天来了!春夏交错,夏气与身心交融,中医认为:心对应“夏”。在夏季,心阳最为旺盛,夏季需要更多地保养心脏。本期健康正前方《办公室养生》采访到四川省第二中医医院治未病科主任、医学博士马界,西南医科大学附属中医医院呼吸内科主任敖素华,给大家带来夏季养生知识。
 
  夏季养生晚睡早起
 
  马界介绍,立夏后,昼长夜短,天亮得早、黑得晚,此时人们可以根据这节气变化稍微晚些入睡(最好在11点左右)、早点起床(6点左右),以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足,故立夏之后人们应增加午休,以促进心阳的恢复,让大脑和全身各系统及时得到休息,消除疲劳,保持充沛的精力。午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。
 
  夏季养生精神调养
 
  敖素华说,夏季养生要注意养阳,夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。立夏以后天气转热,中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”,所以立夏之后就要重点关注心的问题,因此要重视精神的调养,加强对心脏的保养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。因此,敖素华建议,要重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。
 
  夏季养生避免贪凉
 
  “对大多数人特别是关节疾病患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。”马界表示,天气炎热,也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品,心主表,肾主里,心旺肾衰,故冷食不宜多吃,少则尤可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。
 
  夏季养生茶饮
 
  在夏季,有些人喜欢喝茶,也许会问,到底喝什么茶最好,马界博士建议,要是脾胃不弱,年轻气盛,气血充足,这时候可以喝绿茶,因为绿茶偏苦。绿茶因为没有经过炮制,加工方式最少,它的本味是偏苦的。绿茶可以清泻心火,可以去暑降温。也可以做一些代茶饮,如用竹叶、薄荷、荷叶等泡水与绿茶交替喝。
 
  夏季养生健康饮食
 
  立夏后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。敖素华建议,在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。天气转热后,人体出汗多易丢失津液,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。
 
  夏季养心多吃红色食物
 
  马界表示,从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血。夏季养生,可以多吃以下红色食物。
 
  红枣。现代营养研究表明红枣含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。
 
  番茄。番茄含有丰富的维生素c和维生素a,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。
 
  胡萝卜。胡萝卜能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,也是很有效的护心食物。
 
  樱桃。樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。
 
  红豆。夏日多吃红豆,可缓解夏天出现的口渴烦躁等症,尤其是在正午时分,是“心火”最旺之时,容易出现心烦易怒,因此这个阶段,避免心火过亢,食用红豆最适宜不过了。
 
  葡萄柚。葡萄柚果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。
 
  夏季养心妙招
 
  敖素华说,夏季炎热,可以学一些养心妙招。
 
  动动眼,解疲劳
 
  午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡的质量,还能有效缓解视疲劳,提高下午的工作效率。
 
  具体方法:双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
 
  晚归梳“五经”
 
  立夏时节,不少单位的白天工作时间会相应延长一些,大家要及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健“梳梳头”。
 
  具体方法:先用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。
 
  中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。
 
  夏季养生食疗
 
  马界博士为读者朋友们推荐了几款夏季养生食疗方。
 
  莲子猪肚
 
  原料:猪肚子1个,莲子肉50克,香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。功效:益气补虚健脾益胃。应用:脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水,以及慢性胃炎等属脾胃气虚者。
 
  枸杞肉丝
 
  原料:枸杞子50克,瘦猪肉400克,熟青笋100克,料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。功效:补血滋阴。应用:阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳痿不举、心悸心慌、头目眩晕、失眠健忘,以及贫血、神经衰弱等而属阴血亏虚者。
 
  玄参炖猪肝
 
  原料:玄参15克,鲜猪肝500克,菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。功效:滋阴、养血、明目。应用:肝阴血亏虚所致的两目干涩、迎风流泪、头晕眼花、视物模糊、视力下降、夜盲症,以及慢性肝炎而属肝阴血虚者。
 
  荷花荔枝鸭
 
  原料:鸭子1只(约1000-1500克),荔枝250克,瘦猪肉100克,熟火腿25克,鲜荷花1朵,料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。功效:滋阴养血、益气健脾、利水消肿。应用:阴血亏虚、气阴两虚所致的神疲气短、形体消瘦、烦热口渴、骨蒸劳热、午后低烧、不思饮食、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不利、肢体浮肿、贫血等。
 
  鲫鱼黄芪汤
 
  原料:鲜鲫鱼200克,黄芪20克,炒枳壳12克,生姜、细葱、味精、精盐各适量。功效:补中益气、升举内脏。应用:中焦脾胃气虚所致的神疲气短、少气懒言、食欲不振、腹胀气坠,以及脱肛、子宫下垂、胃下垂等而属脾胃气虚下陷者。
 
  沙参百合鸭汤
 
  原料:北沙参30克,百合30克,肥鸭肉150克,精盐、味精各适量。功效:滋阴清热、润肺止咳。应用:肺阴亏虚所致的干咳不止、咳剧咯血、声音低怯、心烦欲饮、口咽干燥、神疲气短、舌红少津、午后低热等。