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现代养生“十二时辰”|封面天天见 健康正前方

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-05-12  浏览次数:7
核心提示:  一二三四五,金木水火土,天地分上下,日月照今古。中华文化,博大精深,自《黄帝内经》始,先贤将五行对应人体五脏,并按五
   “一二三四五,金木水火土,天地分上下,日月照今古。”中华文化,博大精深,自《黄帝内经》始,先贤将五行对应人体五脏,并按五行相生运转规律,将每天24小时分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰,对应人体各大小脏器,形成各类养生方法,指导人们休养生息,代代传承。
 
  随着社会发展,中华文化在现代更加绽放光芒,今天,封面新闻“封面天天见之健康正前方”栏目,特别采访了成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授、四川名中医周礼伯等,整理出适合现代生活特质的养生十二时辰,让大家一起随着时辰的变化,感受我们博大的中华文化和养生指引。
 
  成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节教授
 
  封面新闻记者周家夷实习生张佳源
 
  子时
 
  23:00—01:00胆气生发
 
  不少人都有过这样的体会,晚上8、9点钟昏昏欲睡,但一到11点左右就清醒了,有时还总想吃点东西,这是为什么呢?子时一阳生,人体的阳气开始生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。按《黄帝内经》中“凡十一藏皆取于胆”的说法,人上床睡觉的时间不应超过晚上11点,经常熬夜会造成失眠的症状,子时睡觉,是为了补上一整天的能量。此时正是春天时节,春生万物,生发之机养住了,一年都好;少年时把生机养好了,对一生至关重要;子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
 
  丑时
 
  01:00—03:00肝血润筋
 
  丑时,又称鸡鸣、荒鸡。丑是“扭”的本字,此时天地间似有一双大手,正把夜幕与白天互相扭转。此时,公鸡发出“喔喔”清啼,夜哭儿郎开始哭闹,棚户里的牛正在咀嚼着青草,而人应该处于熟睡状态。因为丑时肝经当令:此时肝血生发,阳气生发,要有所收敛和控制,就是说升中要有降。要养好肝血,好的睡眠才能养好肝,否则肝就养不起来。那些熬夜打牌或加班的人,是养不起肝的。醉酒熬夜眼珠黄,必将损伤肝脏,头痛震颤帕金森,眩晕筋软视物茫!这就是中国老祖宗的学问。肝藏血,肝主筋,所谓筋,就是具有弹性的东西,人体的筋都与肝有关,如果筋的弹性没有了,是由血出的问题,血供给筋,筋才富有弹性,丑时一定要熟睡,要不然就养不起肝血,不能达到血润筋的目的。
 
  寅时
 
  03:00—05:00肺经活血
 
  人体一天真正的开始是从寅时开始的。寅时肺经当令:肺主气,人体气机是从肺经开始的,此时是阳气的开端,人从静变动之始,是转化的过程,寅时肺的工作是分配气血给其它脏器,心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配,这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得死沉的时候,在这段时间中如果醒过来是最不好的。心脏病老人、心脏功能不好不要做早锻炼,心的气血分配不足的话,容易造成心梗,非常危险!
 
  卯时
 
  05:00—07:00疏肠通经
 
  卯时时间段很早,通常有些人认为这个时间段还应该在睡觉中,正是最适宜起床的时间,夏季起床不早于5点,冬季起床不晚于7点,这符合中医夏季晚睡早起,冬季早睡晚起的养生规律。
 
  而且卯时是大肠经经气最旺盛的时间,大肠主传化糟粕,晨起排便是大肠功能健康的表现。“早上睁眼为天门开,随后如厕为地府开,天地皆开,一身就通畅了。”吴节教授表示,有便秘问题的患者可以选择在卯时时间段进行体育锻炼,疏通大肠经气,增强传化功能。长期大便不成形的患者可以选择此时做灸,温阳固涩。
 
  辰时
 
  07:00—09:00早餐强胃
 
  辰时通常是该吃早饭的时候,上午7点到9点是胃经经气最旺盛的时间,胃主受纳水谷,如果平时有食欲不振、或胃寒,吃生冷食物后胃部不适,可以选择此时做灸以温养胃阳。
 
  “早餐是一天中最重要的一餐,也是不会长胖的一餐,节食减肥的朋友可以在早餐加强营养。脾胃功能差的患者也可以在辰时进行体育锻炼来鼓舞脾胃阳气,增强脾胃功能。”
 
  巳时
 
  09:00—11:00强脾化物
 
  有些女孩儿害怕长胖,所以总是不敢多吃早餐,也不敢吃一些热量高的食物,吴主任表示,上午9点到11点是脾经经气最旺盛的时间,脾主运化,主要负责消化食物,如果平时有消化不良,或大便不成形等情况,可以选择此时做灸增强脾胃运化功能。脾胃作为将食物转换为身体能量的重要器官,对于保持健康极为重要,早餐所摄入的食物会在此时进行消化,所以早餐多吃不会有长胖的风险。
 
  午时
 
  11:00—13:00小憩养心
 
  许多人不太清楚午觉什么时候睡是最好的,通常感觉午觉睡醒了还是很困,吴节教授表示,中医讲究睡子午觉,即在中午11:00-13:00可以小憩半个小时,养心安神,晚上23:00睡觉,加班熬夜的朋友尽量不要超过凌晨1:00。“1:00-3:00是肝经时间,肝脏主藏血,也是重要的排毒器官,长期通宵熬夜会损伤肝脏。午时是心经经气最旺盛的时间,心主血,主神明,主要负责全身血液的运行和保持正常的精神活动。在春季如果有心悸、胸闷、气短、及精神状态萎靡等心阳不足症,可以选择此时做灸,振奋心阳。”
 
  未时
 
  13:00—15:00活动肩颈
 
  不管是上班族还是学生族都有长期久坐情况,并且一直在空调房工作,使许多人肩颈一到下午就会特别难受,遇到这种情况该怎么办呢?吴节教授为我们做了解答。
 
  “在下午13点到15点是小肠经经气最旺盛的时间,小肠经经脉走行绕肩胛,所以如有肩部冷痛,活动受限,或肩部怕风等症,可以选择此时做灸,可以帮助我们温通经脉、散寒止痛。有肩部问题的患者也可以选择此时做肩部锻炼和康复运动。”
 
  申时
 
  15:00—17:00疏通膀胱
 
  申时是逐渐西落的下午,下午15点到17点是膀胱经经气最旺盛的时间,膀胱经经脉走行上至头顶,下至小脚趾,贯穿人体背侧中线,所以如果有颈腰部疼痛不适,背心腰部怕冷等症状,此时做灸是最好的,有颈腰椎疾病的患者也可以选择此时加强锻炼和康复运动。
 
  酉时
 
  17:00—19:00健身益寿
 
  “饭后走一走,活到九十九”许多老年人都喜欢饭后去小区里打太极拳,下午17点到19点是肾经经气最旺盛的时间,此时运用引火归元灸法,灸涌泉、太溪等肾经穴位,则适用于阴虚火旺型更年期失眠和汗证的治疗。
 
  “老年患者应注重加强补肾,可以选择此时进行中医功法锻炼,比如:太极拳、太极剑、八段锦等,增强体质。”
 
  戌时
 
  19:00—21:00静心养气
 
  此一时辰系心包经当令。此时应准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。
 
  亥时
 
  21:00—23:00百脉休养
 
  亥时是三焦经旺盛的时辰,如能长期坚持在亥时入睡,将百脉休养,对健康大有好处。青少年在这个时间段一定要进入睡眠状态,这样身体中的四肢百脉才能够获得休养生息,才能够促进身体健康,身体倍棒,吃饭倍香,长得高,病痛少。
 
 
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